ciezar sztangi

Poniedziałek: Klatka(12s)+ Triceps(9s) Klatka; 1. Płaska sztangą 8/6/4/2 2. Skos sztangielkami 8/6/4/2 3. Płaska w dół 8/6/4/2 sztanga/sztangielki? trzy wyciskanie zbędne daj rozpiętki na płaskiej Triceps; 1. Wycisk. franc. leżąc 8/6/4 2. Prostowanie ramion na wyciągu w dół stojąc 8/6/4 3. Pompki na poręczach full/full/full albo 10/10/10 [...]

ilikedream 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)-progresia - tutaj lepiej wyciskanie hantli plasko wypracuje sobie lepsza technike i tutaj bym zmienil na 2 serie; Nie zgodzę się, według mnie na początku powinno się ćwiczyć głównie ze sztangą, żeby "wyczuć" ruch. Hantle są dla bardziej obytych, moim zdaniem. A [...]

%-) zmodyfikowałem troche plan z tego tematu: i szrugsy z plecami czy z barkami?? poniedziałek klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 2.Skos gorny sztanga 4x 6-10 barki 1 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z hantlami x 10 + arnoldki stojąc x 10 + wyciskanie naprzemiennie hantli stojąc x 10 3 serie 3.SKŁADANKA: [...]

Tydzień 0-6 Plan 3xA (poniedziałek-środa-piątek) Nogi Przysiad klasyczny 5x po 10 powtórzeń Plecy Drążek 5x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x po 10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Ciężar stały. Drążek z [...]

Tydzień 0-6 Plan 3xA (poniedziałek-środa-piątek) Nogi Przysiad klasyczny 5x po 10 powtórzeń Marty ciąg na prostych nogach 5x po 10 powtórzeń Plecy Drążek 5x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x po 10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą [...]

Dzisiaj DT, zmęczona jestem - po wczorajszych nogach kiepsko spałam i chyba IF daje tez mi w kość jeśli chodzi o jakość snu (ostatni posiłek mam o 16.30, bo lubię jeść śniadanie). Mam pytanie odnośnie wszystkich ćwiczeń na ławeczce w skosie dodatnim- co powinno się dziać w lędźwiowym? Czy powinien być cały czas przyklejony - czy tylko w fazie [...]

05.09.2017 DT GÓRA Był trening i był ok. Gdyby nie tłok przy drążkach to byłabym zadowolona.. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 28.08.2017 2. 01.09.2017 3. 05.09.2017 ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 1. + 2. + 3. + A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA [...]

04.10.2017 DT DÓŁ Trening na szybko na osiedlowej z tym co tam było dostępne... Ale cieszę się że się zmobilizowałam. Wiosło ze sztangą daje jakieś odczucia pleców (najszerszy), wiosło z hantlą - boli łopatka na górze (tył barku?) - również czuję skośny brzucha po ćwiczonej stronie... Zakwasy w udach po wczorajszych przysiadach straszne. Jak to [...]

Wyciskanie sztangi, skos górny 1. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx4sx8p czemu na sosie jest ciężej? Droga do wycisniecia jest przecież krótsza.... Im większy skos, tym bardziej angażujesz barki a mniej klatkę. Barki to mniejsze i słabsze mięśnie, więc ciężar też jest mniejszy niż w wyciskaniu płasko :-)

29.01.2018 DT Trening w południe, mało ludzi, bez limitu czasu, bez obciążenia co w pracy, co w domu itd. Bosko było. I tylko kobitki mnie pewnie zrozumieją - ale jak na siłce lubisz swoje odbicie w lustrze to jest boskox2. Na ten tydzień urlopu chciałabym polecieć góra/dół plus aeroby. Ponieważ w sobotę generalnie była grana góra i ona cały czas [...]

18.03.2018 DT Trening wprawdzie nie na kacu, ale po nieprzespanej nocy (była impreza)... Osiedlowa siłka- więc sztanga lżejsza niż 20kg. WL dla wypróbowania rad "chłopaków" i na pewno światełko w tunelu się przybliża. Żeby nie był to tylko pociąg... jeszcze nie równo prawa i lewa strona i sztanga trochę się bujała, ale problem z nadgarstkami [...]

jesteście niezawodni! Nawet przy takim kiepskim ujęciu. Ciężar jest taki jaki pozwalał mi kontrolować 2 ruchy - które wydawały mi się kluczowe - czyli spięcie łopatek u góry i puszczenie barków, łopatek na dole. To co Szajba pisze, ze nie ma rozciągnięcia - to jest właśnie to puszczenie barków do przodu na dole - i wydawało mi się ze to akurat mi [...]

24.03.2018 DT Było fajnie, gdyby nie to że przy RDL na 8x ręce mi uciekały i gdyby nie to, że wczoraj zrobiłam barki z unoszeniem talerza na maxa - to byłoby idealnie. Trener podszedł do mnie z hasłem, ze "duży szacun" bo niewiele kobiet robi GB "z takim ciężarem". Miło było, podłechtało mnie:) Nawet poszłam jeszcze na 15 min bieżni - tylko co mi [...]

Obli dzieki za odzew liczylam na ciebie.Co do tych cwiczen,to chyba zmniejsze przerwy,bo np,przy podnoszeniu ramion bokiem w opadzie tulowia,jest mi ciezko podnies ten ciezar co mam teraz(4kg) i dlatego sie dziwie ze nie pocw sie przy tym.Przy wyciskaniu sztangi natomiast tak(15kg). Co do mojej wczesniejszej diety,odzywiania to zawsze bylo tak: [...]

[...] bym radzej jako dodatkowe(wspomagajace napompowanie). A wszczegolnosci do podkreslenia glowy dlugiej tricepsu (rzezba), dla budowy masy to wiadomo w ten sposob zbyt duzego ciezaru nie podniesiesz. Co do roztawow, Preferowal bym przykladowo pozioma wyciskanie uchwyt sztangi w ten sposub aby powstal kont prosty w stawie lokciowym. Jest to uchwyt [...]

1. Jeżeli to ma być RDL to robisz źle, bo to co Ty wykonujesz to jest klasyczny martwy ciąg i w dodatku wydaje mi się, że przy podnoszeniu sztangi z ziemi lekko się garbisz. 2. Co do przysiadu to generalnie okej ale ta sama uwaga co do MC, przy maksymalnym zgięciu nóg lekko robisz plecy w łuk. 3. Zdecydowanie za duży ciężar przy wiosłowaniu, bo [...]

W temacie " Pierwszy rok treningów" napisane jest, żeby 3 razy w tygodniu robić 3 podstawowe ćwiczenia wszędzie po 4/5 serii po 12/15 powtórzeń. I tutaj rodzi się moje pytanie: jeśli ciężar maksymalny w wyciskaniu sztangi leżąc wynosi 60 kg, to jakie obciążenie powinienem teoretycznie dobrać na trening? I od razu drugie: czy mam robić najpierw 4 [...]

Nie pisałem, że po kilku miesiącach dojdziesz do 100 kg na serie, tylko, że ludzie się na tym zatrzymują. Jak nawiązujesz do cudzych słów, to rób to dokładnie. Pierwsze 20-40 kg pójdzie Ci gratis, nie "dzięki" a "pomimo" złej techniki, odżywiania itd. Niech zgadnę- zatrzymałeś się na ciężarze setowym 80-100 kg? Ciężar setowy , masz na myśli [...]

Wtorek Plecy + triceps: 1. Podciąganie zza karku 4s 12/10/10/8 2. MC 2/3 serie rozgrzewkowe, 132x6, 152x4, 166x4, 180kgx4 3. Yates Row 78,88,100kg x12powt Superseria 4. Wiosłowanie sztangielkami leżac na ławce 30st 4. Sciąganie drażka wyc górnego do brody 3s 12-15powt 5. Pullover 2s Do upadku Triceps: Gigantseria 1. Prostowanie ramion drążkiem [...]

Ruszamy! Wszelkie "powodzenia", typ zwycięzcy etc w tym temacie, w ankiecie możecie głosować na faworyta. http://www.sfd.pl/-t561308.html Dziennik zamykam, będę otwierał tylko do wypisek i ponownie zamykał. __________________________________________________________________ 15.01.2010 Dziś dzień bez treningu, więc w bonusie mała relacja [...]